Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì

Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì

Vấn đề ăn uống ngày Tết luôn nhận được nhiều sự quan tâm, đặc biệt là những người béo phì. Bài viết sau là những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì để các bạn tham khảo.

Những món ăn thơm ngon ngày Tết khiến bạn không thể kiềm lòng được từ đó dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát sau Tết, nhất là những người béo phì thì càng xảy ra nguy cơ này nhiều hơn. Bài viết sau đây là những thông tin tham khảo từ bài viết của trên báo Tuổi trẻ, sẽ mách bạn những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì nhé.

 Những lưu ý ăn uống dành cho người béo phì

Không nhịn ăn đến mức quá đói

Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì Không nhịn ăn đến mức quá đói

Người béo phì thường có tâm lý sẽ nhịn đói để giảm cân nhưng điều đó hoàn hoàn không chính xác, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe vừa là nguyên nhân làm bạn tăng cân nhiều hơn. Khi bạn nhịn ăn đến mức quá đói thì lượng đường trong máu sẽ hạ đến mức thấp nhất, lúc này cơ thể sẽ tiết ra nội tiết tố tăng glucose máu là glucagon bắt buộc cơ thể bạn phải nạp năng lượng nhiều hơn để cân bằng lại. Vì thế bạn đừng nhịn ăn quá đói nhé, hãy ăn ít và no vừa phải, chia nhỏ bữa ăn nhé.

Nên ăn nhiều rau

Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì Nên ăn nhiều rau

Việc nạp tinh bột, đường nhiều sẽ làm bạn tăng cân mất kiểm soát do đó, ngày Tết bạn nên sử dụng các món ăn từ rau củ như: Canh khổ qua, củ kiệu, dưa cải chua,… những món ăn này vừa ngon lại không nhiều calo giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

Không ăn quá no, khoảng 80% là vừa

Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì Không ăn quá no, khoảng 80% là vừa

Việc bạn ăn quá nó dẫn đến cơ thể dư thừa ăn năng lượng, calo không tiêu thụ hết và càng ngày càng tích trữ nhiều gây béo phì càng nhiều.

Nên ăn uống trước khi đi thăm họ hàng

Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì Nên ăn uống trước khi đi thăm họ hàng

Thông thường chúng ta có tâm lý vui vẻ, thoải mái khi ăn uống cùng bà con, họ hàng và những người béo phì cũng vậy gặp dịp vui như vậy sẽ không từ chối mà sẽ ăn rất nhiều. Vì thế để hạn chế gặp phải tình huống “khó xử”, những người béo phì nên cân nhắc ăn uống trước khi đi thăm họ hàng để không phải nạp quá nhiều thức ăn dẫn đến cân nặng không được kiểm soát nhé.

Hạn chế uống nước giải khát có gas, nhiều đường, rượu bia

Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì Hạn chế uống nước giải khát có gas

Những loại nước uống như nước ngọt, nước tăng lực,… đều là những loại nước có lượng đường hóa học cao nên không tốt cho người bị béo phì. Tốt nhất nên uống nước lọc, trà xanh không đường, soda không đường,…

Ăn các món ít năng lượng

Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì Ăn các món ít năng lượng

Các món như: Trái cây, rau câu, hạt dưa, hạt bí, hạt hướng dương… được khuyên là người béo phì nên ăn vào dịp Tết này vì vừa tốt vừa ít năng lượng thay cho những món nhiều năng lượng khiến việc tăng cân ngày càng nghiêm trọng hơn.

Biết kiểm soát chế độ ăn uống

Những lưu ý khi ăn Tết dành cho người béo phì Biết kiểm soát chế độ ăn uống

Nên kiểm soát chế độ ăn uống và lượng năng lượng nạp vào cơ thể, tránh bị xiêu lòng bởi những lời mời gọi, thách đố của bạn bè. Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn những đồ ăn ít calo để cơ thể kịp thời tiêu thụ nhé.

Gợi ý thực đơn ăn uống theo calo

Dưới đây là gợi ý thực đơn các món ăn và calo tương ứng trong dịp Tết để bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình mà vẫn ăn Tết vô tư nhé.

Món Trọng lượng Năng lượng Dùng cho bữa
Bánh chưng, bánh tét 100 gram (khoảng 1 lát bánh tét hoặc 1/10) cái bánh chưng) 360 Kcal Bữa chính
Cuốn bánh tráng 120 gram (khoảng 3-4 cuốn trung bình) 360 Kcal Bữa chính
Cơm với thịt kho trứng 1 chén cơm lưng, 1 miếng thịt kho và ½ quả trứng 360 Kcal Bữa chính
Cơm với canh khồ qua dồn thịt Cơm 1 chén lưng, 1 trái khổ qua dồn thịt. 360 Kcal Bữa chính
Cơm với lạp xưởng chiên 1 chén cơm lưng, 2/3 cây lạp xưởng 360 Kcal Bữa chính
Mứt bí đỏ 30gr 59 Kcal Bữa phụ
Mứt cam có vỏ 30gr 65 Kcal Bữa phụ
Mứt chuối 30gr 65 Kcal Bữa phụ
Mứt dứa 30gr 62 Kcal Bữa phụ
Mứt đu đủ 30gr 53 Kcal Bữa phụ
Bưởi 200gr 60 Kcal Bữa phụ
Dưa hấu 400gr 64 Kcal Bữa phụ
Quít 150gr 57 Kcal Bữa phụ
Bánh bông lan cuốn 15gr 80 Kcal Bữa phụ
Nước ngọt lon Coca 1/2 lon 60 Kcal Bữa phụ
Bia 1/2 lon 60 Kcal Bữa phụ

Đồ Cúng Thiên Phúc

4.9/5 197 đánh giá